איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך
לא כל האבקות נולדו שוות: המדריך האולטימטיבי להתאמת החלבון למטרת האימון שלך איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך? אתם עומדים מול המדף (או מול קטגוריית החלבונים באתר), והראש מסתחרר. מי גבינה? איזולט? קזאין? הידרוליזט? חלבון אפונה? הטעות הכי גדולה של מתאמנים היא המחשבה ש"חלבון זה חלבון". זו טעות שעולה לכם בתוצאות. ממש […]
לאזן את רמות הסוכר בגוף
הגנב השקט: למה הסוכר "מחליד" אתכם מבפנים ואיך פורצים את המעגל המטבולי? האם אי פעם הרגשתם שאתם אוכלים, אבל הגוף שלכם נשאר רעב? או שאתם מסיימים ארוחה דשנה, ועדיין מחפשים "משהו קטן" ליד הקפה? זו לא גרגרנות. זו תקלה בתקשורת. נדרש לאזן את רמות הסוכר בגוף- רובנו מתייחסים לסוכר (גלוקוז) כאל "דלק". אבל כשיש ממנו […]
מחשבון BMI שלי
המספר שלא מספר את כל האמת: האם "ה-BMI שלי" משקר לשרירים שלי? (המדריך למתאמנים) נכנסתם לגוגל, הקלדתם "מחשבון BMI", הזנתם גובה ומשקל, וקיבלתם תוצאה. המסך מהבהב באדום: "עודף משקל" או אפילו "השמנת יתר". אבל רגע, אתם מרימים משקולות 4 פעמים בשבוע. אתם אוכלים חזה עוף ואורז, והקוביות בבטן מתחילות לבצבץ. אז איך זה יכול להיות […]
תוספים מומלצים לשיפור על הזיכרון
שריר למוח: 5 התוספים שיעשו לכם "שדרוג גרסה" לזיכרון ולפוקוס (ולא רק באימון) אתם משקיעים שעות במכון כדי לנפח את היד הקדמית, מקפידים על חלבון כדי לבנות את הרגליים, ולוקחים תוספים כדי לשמור על המפרקים. אבל מה עם ה"שריר" הכי חשוב בגוף שלכם? זה שמנהל את כל האופרציה, זה שצריך לזכור כמה סטים נשארו, וזה […]
מה זה חלבון?
הארכיטקט של הגוף: למה חלבון הוא הרבה יותר מסתם אבקה בשייקר? אם תיכנסו לחדר כושר ממוצע, סביר להניח שתשמעו את המילה "חלבון" בערך 200 פעמים בדקה. נדמה לפעמים שחלבון הוא המצאה של חברות תוספי התזונה שנועדה לנפח שרירים, מה זה חלבון? האמת היא עמוקה, מעניינת וחשובה הרבה יותר. המילה Protein מגיעה מהמילה היוונית Proteos, שמשמעותה […]
רוצים ידיים שאי אפשר להתעלם מהן? המדריך המלא והמוכח לחיזוק וניפוח שרירי הידיים
כשמדברים על גוף מרשים, חטוב וחזק, אי אפשר להתעלם מה"כרטיס ביקור" הבולט ביותר של כל מתאמן: הידיים. שרירי ידיים מפותחים הם לא רק סמל לכוח ואסתטיקה; הם משפרים את הביצועים כמעט בכל תרגיל פלג גוף עליון אחר (כמו לחיצת חזה או מתח) ואפילו מסייעים במטלות יומיומיות. אבל למה מתאמנים רבים "נתקעים" עם ידיים דקות למרות […]
מהו גירעון קלורי?
לרדת במשקל בדרך חכמה: המדריך המלא לגירעון קלורי שיעבוד בשבילכם! הירידה במשקל היא יעד שרבים מאיתנו שואפים אליו, ולא בכדי. מעבר למראה האסתטי, ירידה במשקל תורמת משמעותית לבריאות הכללית, מפחיתה סיכון למחלות כרוניות, ומשפרת את איכות החיים. אך איך עושים זאת נכון? הסוד טמון במושג פשוט אך רב עוצמה: מהו גירעון קלורי. מאמר זה יצלול […]
תוספי תזונה מומלצים לצמחונים
תזונה צמחונית מנצחת: המדריך המלא לתוספי התזונה שיזניקו את הבריאות שלכם! הצמחונות צוברת תאוצה אדירה בישראל ובעולם, ולא בכדי. מעבר ליתרונות האתיים והסביבתיים, תזונה צמחונית מתוכננת היטב טומנת בחובה פוטנציאל עצום לשיפור הבריאות והפחתת הסיכון למחלות כרוניות. עם זאת, כמו בכל שינוי תזונתי, חשוב להיות מודעים לאתגרים תזונתיים אפשריים ולדעת כיצד להתמודד איתם. מאמר זה […]
איך להתאושש מפגיעה בשריר
נפצעתם בשריר? אל דאגה! המדריך להתאוששות מהירה וחזרה חזקה! 💪 פציעות שרירים הן חלק בלתי נפרד מהחיים, בין אם אתם ספורטאים מקצועיים. מתאמנים חובבים או אפילו סתם נתקלתם במדרגה ביום רע. הכאב, המגבלה בתנועה והתסכול הם מנת חלקם של רבים. עם זאת, התאוששות נכונה ומושכלת היא המפתח לחזרה מהירה ובטוחה לשגרה, ולמניעת פציעות עתידיות. במאמר […]
איך להגדיל את שרירי הידיים?
נפח, כוח ועוצמה: כך תבנו ידיים מרשימות יותר! חלמתם פעם על שרירי ידיים גדולים ומרשימים שימשכו כל מבט? אתם ממש לא לבד. ידיים חזקות ומוגדרות הן סמל לכוח, אתלטיות ואסתטיקה, והן מהוות יעד נכסף עבור מתאמנים רבים, החל ממפתחי גוף מקצועיים ועד חובבי כושר. איך להגדיל את שרירי הידיים? בניית שרירי ידיים (הכוללים בעיקר את […]