תוספי תזונה לאימוני כח
לא רק "להרים כבד": להפוך את הגוף למכבש יש רגע שכל ליפטר מכיר. הרגע הזה שבו המוט מפסיק לזוז. לא משנה כמה אתם צועקים, כמה מוזיקה רועשת שמתם באוזניות, או כמה אתם רוצים את זה המשקל ניצח. רוב האנשים קוראים לזה "גבול היכולת". המקצוענים קוראים לזה "הומאוסטזיס" (איזון). האמת האכזרית היא שהגוף שלכם לא רוצה […]
טיפים ומיתוג למאמני כושר
המניפסט למאמן הביו-האקר (המדריך לשליטה מוחלטת בלקוח) הגוף של הלקוח שלכם הוא סטארט-אפ כושל. הניהול גרוע (הרגלי אכילה), המשאבים מבוזבזים (חוסר שינה), והמנכ"ל (הלקוח) מקבל החלטות על בסיס רגש ולא על בסיס נתונים. אתם לא נשכרתם כדי להיות "חברים שלו". נשכרתם להיות מנכ"ל חיצוני (Turnaround CEO) שנכנס לחברה, מפטר את ההרגלים הרעים, ומביא את החברה […]
ההיתרונות של אימון בערב
הכת של הלילה: למה האימונים הכי טובים בהיסטוריה קרו כשהשמש כבר שקעה (המדריך לכרונו-ביולוגיה) פתחתם אינסטגרם. ראיתם עוד גורו כושר שרץ בים בזריחה וכותב "ניצחתי את היום". אתם מסתכלים על השעון. השעה 19:00. אתם רק עכשיו יוצאים מהמשרד, העיניים שורפות, והדבר האחרון שבא לכם זה "לנצח". בא לכם לשרוד. אבל אז אתם נכנסים למכון. שמים […]
ההיתרונות של אימון בבוקר
לנצח את היום לפני שהעולם התעורר: למה אימון בוקר הוא הנשק הסודי של המצליחנים (והמדע שמאחוריו) יש שקט מיוחד בבוקר. הכבישים ריקים. האינסטגרם עוד לא התעדכן. הבוס שלכם עוד חולם. זהו "חלון הקסם". הזמן היחיד ביום שבו העולם לא דורש מכם כלום. שום מייל לא קופץ, שום ילד לא בוכה, שום פקק לא צופר. רוב […]
תוכנית אימוני כושר לחורף
למה דווקא בחורף זה הזמן להפוך למפלצת (והתוכנית שתעשה את זה) הגשם דופק על החלון. הטמפרטורה צנחה. החושך יורד כבר ב-17:00. האינסטינקט הראשוני? להיכנס מתחת לפוך עם שוקו חם ונטפליקס. אבל אתם לא "רוב האנשים". ואתם קוראים את זה באתר Muscle Made. הסטטיסטיקה העולמית של חדרי הכושר מראה צניחה של כ-35% בנוכחות מתאמנים בחודשי החורף […]
בניית תוכנית אימונים
מכאוס לתוצאות: המדריך המלא לבניית תוכנית אימונים מנצחת (ולהפסיק לבזבז זמן במכון) אתם נכנסים למכון הכושר. המוזיקה רועשת, הברזלים משקשקים, ואתם… עומדים ותוהים. "היום אני אעשה קצת חזה," אתם אומרים לעצמכם, "ואולי קצת יד קדמית כי המראה שם מחמיאה". אתם עושים שלושה סטים, גוללים באינסטגרם חמש דקות, עוברים למכשיר אחר כי הוא התפנה, וחותכים הביתה. […]
תרגילים לארבע ראשי
לא עוד "רגלי תרנגולת": המדריך המדעי לבניית ארבע-ראשי מפלצתי (ו-5 התרגילים שבאמת עובדים) יש משפט ידוע בחדר הכושר: "אתה לא יכול לירות בתותח מתוך קאנו". המשמעות פשוטה: פלג גוף עליון חזק ומפותח לא שווה כלום אם הוא יושב על רגליים דקיקות וחלשות. הרגליים הן הבסיס, היסודות, המנוע של הגוף. וכשמדברים על רגליים מרשימות, מדברים קודם […]
תרגילים ליד אחורית
רוצים ידיים שקורעות שרוולים? תעזבו את הבייספס: המדריך המלא לנפח אמיתי (שנמצא מאחור) תודו בזה: כשאתם עומדים מול המראה במכון ועושים "פוזות", אתם ישר מכווצים את היד הקדמית (Biceps). זה האינסטינקט. כולנו רוצים את ה"גולה" הזו שתבלוט כשאנחנו בים. אבל הנה הנתון שישנה לכם את כל תוכנית האימונים: שריר היד הקדמית מהווה רק כ-30% מנפח […]
אימון לחיטוב הבטן
הדרך לקוביות: האמת המדעית מאחורי אימונים לחיטוב הבטן (ולמה כפיפות בטן לא מספיקות) אתם משקיעים דקות ארוכות בסוף כל אימון על המזרן. עושים מאות כפיפות בטן, נאבקים בשריפה בשריר, ועדיין כשהחולצה יורדת, הקוביות מסרבות להופיע. אתם לא לבד. זהו אולי התסכול הגדול ביותר בעולם הכושר. האמת היא שרוב המידע שמוכרים לנו על אימונים לחיטוב הבטן […]
רוצים ידיים שאי אפשר להתעלם מהן? המדריך המלא והמוכח לחיזוק וניפוח שרירי הידיים
כשמדברים על גוף מרשים, חטוב וחזק, אי אפשר להתעלם מה"כרטיס ביקור" הבולט ביותר של כל מתאמן: הידיים. שרירי ידיים מפותחים הם לא רק סמל לכוח ואסתטיקה; הם משפרים את הביצועים כמעט בכל תרגיל פלג גוף עליון אחר (כמו לחיצת חזה או מתח) ואפילו מסייעים במטלות יומיומיות. אבל למה מתאמנים רבים "נתקעים" עם ידיים דקות למרות […]