איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך
לא כל האבקות נולדו שוות: המדריך האולטימטיבי להתאמת החלבון למטרת האימון שלך איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך? אתם עומדים מול המדף (או מול קטגוריית החלבונים באתר), והראש מסתחרר. מי גבינה? איזולט? קזאין? הידרוליזט? חלבון אפונה? הטעות הכי גדולה של מתאמנים היא המחשבה ש"חלבון זה חלבון". זו טעות שעולה לכם בתוצאות. ממש […]
לאזן את רמות הסוכר בגוף
הגנב השקט: למה הסוכר "מחליד" אתכם מבפנים ואיך פורצים את המעגל המטבולי? האם אי פעם הרגשתם שאתם אוכלים, אבל הגוף שלכם נשאר רעב? או שאתם מסיימים ארוחה דשנה, ועדיין מחפשים "משהו קטן" ליד הקפה? זו לא גרגרנות. זו תקלה בתקשורת. נדרש לאזן את רמות הסוכר בגוף- רובנו מתייחסים לסוכר (גלוקוז) כאל "דלק". אבל כשיש ממנו […]
מחשבון BMI שלי
המספר שלא מספר את כל האמת: האם "ה-BMI שלי" משקר לשרירים שלי? (המדריך למתאמנים) נכנסתם לגוגל, הקלדתם "מחשבון BMI", הזנתם גובה ומשקל, וקיבלתם תוצאה. המסך מהבהב באדום: "עודף משקל" או אפילו "השמנת יתר". אבל רגע, אתם מרימים משקולות 4 פעמים בשבוע. אתם אוכלים חזה עוף ואורז, והקוביות בבטן מתחילות לבצבץ. אז איך זה יכול להיות […]
רוצים ידיים שאי אפשר להתעלם מהן? המדריך המלא והמוכח לחיזוק וניפוח שרירי הידיים
כשמדברים על גוף מרשים, חטוב וחזק, אי אפשר להתעלם מה"כרטיס ביקור" הבולט ביותר של כל מתאמן: הידיים. שרירי ידיים מפותחים הם לא רק סמל לכוח ואסתטיקה; הם משפרים את הביצועים כמעט בכל תרגיל פלג גוף עליון אחר (כמו לחיצת חזה או מתח) ואפילו מסייעים במטלות יומיומיות. אבל למה מתאמנים רבים "נתקעים" עם ידיים דקות למרות […]
מטוב למצוין: המדריך המקיף לתוספי תזונה לספורטאים, מה באמת עובד?
כל מתאמן מכיר את ההרגשה הזו: אתה משקיע את הנשמה באימונים, מקפיד על שעות שינה, מנסה לאכול נקי, אבל התוצאות? הן מגיעות, אבל לאט. או גרוע מכך – אתה מרגיש שנתקעת ב"תקרת זכוכית". המשקלים לא עולים, מסת השריר לא גדלה בקצב הרצוי, והעייפות מצטברת. בדיוק כאן נכנסים לתמונה תוספי התזונה. הם לא קסם, והם לא […]
אימונים להגדלת שרירי החזה בצורה מסיבית
המדריך האולטימטיבי: אימונים להגדלת שרירי החזה בצורה מסיבית חזה מפותח, רחב ומלא הוא אחד הסממנים הבולטים ביותר לגוף חזק ואסתטי. בין אם אתם מרימי משקולות ותיקים או רק בתחילת הדרך, אימונים להגדלת שרירי החזה הם לרוב בראש סדר העדיפויות בתוכנית האימונים. אבל למה לפעמים נראה שהחזה פשוט מסרב לגדול למרות אינספור לחיצות בחדר הכושר? התשובה […]
המדריך המלא לבחירת אבקת חלבון: איזה סוג הכי מתאים למטרות שלך?
בעולם הכושר והתזונה, חלבון הוא המלך. הוא אבן הבניין של השרירים שלנו, המפתח להתאוששות מהירה אחרי אימון, והסוד לתחושת שובע לאורך זמן. אבל כשנכנסים לחנות תוספי תזונה או גולשים באינטרנט, המבחר יכול להיות מבלבל. מה עדיף? מי גבינה או אבקת איזולט? חלבון קזאין או אופציות טבעוניות? כדי לעשות לכם סדר, ריכזנו את המדריך המלא לסוגי […]
תוספי תזונה מומלצים לצמחונים
תזונה צמחונית מנצחת: המדריך המלא לתוספי התזונה שיזניקו את הבריאות שלכם! הצמחונות צוברת תאוצה אדירה בישראל ובעולם, ולא בכדי. מעבר ליתרונות האתיים והסביבתיים, תזונה צמחונית מתוכננת היטב טומנת בחובה פוטנציאל עצום לשיפור הבריאות והפחתת הסיכון למחלות כרוניות. עם זאת, כמו בכל שינוי תזונתי, חשוב להיות מודעים לאתגרים תזונתיים אפשריים ולדעת כיצד להתמודד איתם. מאמר זה […]
איך תבחרו תוספי תזונה כשרים?
כשרות ואיכות נפגשים: המדריך השלם לבחירת תוספי תזונה כשרים בעידן המודרני, שבו המודעות לבריאות ולתזונה הולכת וגוברת. תוספי תזונה הפכו לחלק בלתי נפרד מאורח החיים של רבים. ספורטאים, אנשים עם חוסרים תזונתיים, או פשוט כאלה המבקשים לשפר את בריאותם הכללית. כולם פונים לעזרתם של תוספים. אך עבור ציבור שומרי הכשרות, הבחירה הופכת למורכבת. איך תבחרו […]
אימונים להגדלת שרירי הרגליים
אימוני רגליים: המדריך המקיף לבניית מסה וכוח שרירי הרגליים הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות והחזקות בגוף האדם. אימון רגליים לא רק תורם למראה אתלטי ומרשים, אלא גם משפר משמעותית את הביצועים הספורטיביים, את היציבות, ואף תורם לשריפת קלוריות מוגברת ולבריאות מטבולית טובה. רבים נוטים להזניח את אימוני הרגליים, אז אילו אימונים להגדלת שרירי הרגליים? אך […]