תוכנית אימוני כושר לחורף
למה דווקא בחורף זה הזמן להפוך למפלצת (והתוכנית שתעשה את זה) הגשם דופק על החלון. הטמפרטורה צנחה. החושך יורד כבר ב-17:00. האינסטינקט הראשוני? להיכנס מתחת לפוך עם שוקו חם ונטפליקס. אבל אתם לא "רוב האנשים". ואתם קוראים את זה באתר Muscle Made. הסטטיסטיקה העולמית של חדרי הכושר מראה צניחה של
תוספי תזונה מומלצים לאימון בחדר כושר
ההבדל בין "להזיע" ל"לגדול": המדריך האסטרטגי לתוספים שבאמת עובדים (בלי בולשיט) בואו נשים את הקלפים על השולחן: חדר הכושר הוא לא המקום שבו אתם גדלים. חדר הכושר הוא שדה קרב. אתם נכנסים, תוקפים את השריר, גורמים לו טראומה (מיקרו-קרעים), ומרוקנים את מאגרי האנרגיה. הגדילה האמיתית? היא מתרחשת כשאתם ישנים, אוכלים
איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך
לא כל האבקות נולדו שוות: המדריך האולטימטיבי להתאמת החלבון למטרת האימון שלך איך לבחור תוסף חלבון נכון לפי סוג האימון שלך? אתם עומדים מול המדף (או מול קטגוריית החלבונים באתר), והראש מסתחרר. מי גבינה? איזולט? קזאין? הידרוליזט? חלבון אפונה? הטעות הכי גדולה של מתאמנים היא המחשבה ש"חלבון זה חלבון". זו
תוספי תזונה מומלצים לאימוני ריצה
"לשבור את הקיר": המדריך המלא לתוספי תזונה מומלצים לאימוני ריצה שייקחו את הריצה שלכם לקצה כל רץ מכיר את הרגע הזה. הקילומטר ה-30 במרתון, או הדקה ה-25 בריצת הטמפו בפארק. הרגליים נהיות כבדות כמו עופרת, הדופק עולה, והמוח מתחיל לשדר: "תעצור". קוראים לזה "הקיר". רוב הרצים משקיעים אלפי שקלים בנעליים
בניית תוכנית אימונים
מכאוס לתוצאות: המדריך המלא לבניית תוכנית אימונים מנצחת (ולהפסיק לבזבז זמן במכון) אתם נכנסים למכון הכושר. המוזיקה רועשת, הברזלים משקשקים, ואתם… עומדים ותוהים. "היום אני אעשה קצת חזה," אתם אומרים לעצמכם, "ואולי קצת יד קדמית כי המראה שם מחמיאה". אתם עושים שלושה סטים, גוללים באינסטגרם חמש דקות, עוברים למכשיר אחר
לאזן את רמות הסוכר בגוף
הגנב השקט: למה הסוכר "מחליד" אתכם מבפנים ואיך פורצים את המעגל המטבולי? האם אי פעם הרגשתם שאתם אוכלים, אבל הגוף שלכם נשאר רעב? או שאתם מסיימים ארוחה דשנה, ועדיין מחפשים "משהו קטן" ליד הקפה? זו לא גרגרנות. זו תקלה בתקשורת. נדרש לאזן את רמות הסוכר בגוף- רובנו מתייחסים לסוכר (גלוקוז)