תרגילים לארבע ראשי
לא עוד "רגלי תרנגולת": המדריך המדעי לבניית ארבע-ראשי מפלצתי (ו-5 התרגילים שבאמת עובדים) יש משפט ידוע בחדר הכושר: "אתה לא יכול לירות בתותח מתוך קאנו". המשמעות פשוטה: פלג גוף עליון חזק ומפותח לא שווה כלום אם הוא יושב על רגליים דקיקות וחלשות. הרגליים הן הבסיס, היסודות, המנוע של הגוף. וכשמדברים
דיאטת קיטו
לאכול שומן כדי לשרוף שומן? האמת המדעית מאחורי מכונת החיטוב שנקראת "קיטו" שכחו כל מה שלימדו אתכם על פירמידת המזון. במשך שנים אמרו לנו שפחמימות הן הדלק של הגוף, וששומן הוא האויב שסותם עורקים. אבל מה אם נגיד לכם שהגוף שלכם הוא בעצם מכונה היברידית? הוא יודע לנסוע על סוכר
מחשבון BMI שלי
המספר שלא מספר את כל האמת: האם "ה-BMI שלי" משקר לשרירים שלי? (המדריך למתאמנים) נכנסתם לגוגל, הקלדתם "מחשבון BMI", הזנתם גובה ומשקל, וקיבלתם תוצאה. המסך מהבהב באדום: "עודף משקל" או אפילו "השמנת יתר". אבל רגע, אתם מרימים משקולות 4 פעמים בשבוע. אתם אוכלים חזה עוף ואורז, והקוביות בבטן מתחילות לבצבץ.
תרגילים ליד אחורית
רוצים ידיים שקורעות שרוולים? תעזבו את הבייספס: המדריך המלא לנפח אמיתי (שנמצא מאחור) תודו בזה: כשאתם עומדים מול המראה במכון ועושים "פוזות", אתם ישר מכווצים את היד הקדמית (Biceps). זה האינסטינקט. כולנו רוצים את ה"גולה" הזו שתבלוט כשאנחנו בים. אבל הנה הנתון שישנה לכם את כל תוכנית האימונים: שריר היד
תוספים מומלצים לשיפור על הזיכרון
שריר למוח: 5 התוספים שיעשו לכם "שדרוג גרסה" לזיכרון ולפוקוס (ולא רק באימון) אתם משקיעים שעות במכון כדי לנפח את היד הקדמית, מקפידים על חלבון כדי לבנות את הרגליים, ולוקחים תוספים כדי לשמור על המפרקים. אבל מה עם ה"שריר" הכי חשוב בגוף שלכם? זה שמנהל את כל האופרציה, זה שצריך
אימון לחיטוב הבטן
הדרך לקוביות: האמת המדעית מאחורי אימונים לחיטוב הבטן (ולמה כפיפות בטן לא מספיקות) אתם משקיעים דקות ארוכות בסוף כל אימון על המזרן. עושים מאות כפיפות בטן, נאבקים בשריפה בשריר, ועדיין כשהחולצה יורדת, הקוביות מסרבות להופיע. אתם לא לבד. זהו אולי התסכול הגדול ביותר בעולם הכושר. האמת היא שרוב המידע שמוכרים